Магия, эзотерика, непознанное

Разделы

Теряем вес с йогой: 5 несложных асан для похудения

Магия » Йога » Упражнения для похудения

Йога – это не самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов, но регулярные занятия йогой подтянут мышцы и помогут похудеть.

Советы начинающим

  • перед началом занятий делайте разминку.
  • занятия лучше проводить утром, так как йога дарит прилив сил.
  • после каждого упражнения необходимо сделать паузу.
  • для скорейшего похудения через полчаса после занятий йогой выпейте стакан воды.

Упражнение № 1: «Дерево»

Ноги расставить на ширине плеч, живот втянуть и напрячь. Стопой левой ноги упираемся в правое бедро и отводим колено в сторону. Руки поднимаем вверх и соединяем. От стоп до кончиков пальцев должно пройти напряжение: мысленно проведите по всему телу ровную линию. Такое положение усилит тонус мышц. Выполнение должно занимать 30 секунд, затем меняем ноги и повторяем то же самое.

Упражнение № 2: «Приподнятая поза»

Перед началом упражнения напрягите все тело и втяните живот. Согните левую ногу в колене и возьмите левой рукой носок согнутой ноги. Правую руку поднять вверх и повернуть ладонь вперед. Сделайте вдох, а на выдохе подтяните носок левой ноги рукой вверх. В таком положении проведите 5 секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение № 3: «Лодка»

Сядьте на пол, вытяните ноги и держите спину прямо. На выдохе отклоните спину слегка назад и поднимите ноги, держа их в напряжении. Руки движутся параллельно бедрам, ладони обращены друг к другу. В таком положении держаться 30 секунд, а затем на выдохе опустить руки и ноги и расслаблено полежать на спине.

Упражнение № 4: «Поза мудреца»

Поза выполняется на левом боку, правая нога располагается на левой ноге, а правая рука на бедре. Затем постепенно выпрямляя левую руку, приподнимаем корпус и бедренную часть. Тело должно быть напряжено и вытянуто струной. Асана выполняется 30 секунд на вытянутой левой руке, затем проделываем то же самое на правом боку. «Поза мудреца» выполняется для укрепления мышц живота, а также для скорейшего похудения.

Упражнение № 5: «Поза мертвеца»

Несмотря на устрашающее название, эта асана освободит тело от напряжения и придаст сил. Поза выполняется в конце каждого комплекса упражнений. Прилягте на спину и раскиньте руки и ноги, чтобы они не касались друг друга, а ладони обратите к небу. Постепенно расслабьте все тело в течение 15 минут.

Занятий йогой – отличный способ для похудения и снятия напряжения!

Другое про йогу

Йога с Татьяной Бородаенко

Татьяна Бондаренко - мастер с многолетним стажем. Ее уроки предназначены как для постоянно совершенствующихся в применении техник йоги, так и для новичков...

Йога при остеохондрозе

Йога при шейном остеохондрозе, как профилактическое средство рассматривается многими пациентами, как правило, уже, когда перестают помогать традиционные методы...

Кундалини-йога для начинающих

Кундалини-йога или лайя-йога - направление йоги, призванное заставить подниматься энергию кундалини из основания позвоночника. Последовательно поднимаясь по всем...

© 2015 BudMagom.ru - сайт о магии, эзотерике, непознанном