Магия, эзотерика, непознанное

Разделы

Позы йоги для начинающих

Магия » Йога » Позы для начинающих

Если вы только недавно открыли для себя йогу, то на первых порах вам нужно будет освоить легкие разминочные упражнения и позы для начинающих. Кажущаяся простота не должна вас разочаровывать: в йоге главное не физическая нагрузка, а концентрация. Поэтому все упражнения необходимо выполнять медленно, с полным осознанием всех движений.

Разминочный комплекс

Для начинающих предусмотрен обязательный разминочный комплекс, который позволит настроиться на выполнения йоги.

Начните с вращения плечами – сначала в одну сторону, потом в другую – медленно перейдите к вращению руками – также в обоих направлениях сначала по большой амплитуде, затем по малой.

Медленно растяните мышцы шеи: наклоняйте голову к одному плечу, затем к другому. Теперь также медленно поворачивайте голову вправо, а потом влево.

Растяните позвоночник: медленно поднимите руки и тянитесь вверх, теперь расслабьтесь. Повторите еще раз.

Растяните мышцы спины и ног: медленно накланяйтесь вперед, если сможете, коснитесь руками пола, расслабьте в таком положении руки, шею и голову, позвольте им свободно висеть.

Основные позы

Теперь, когда вы сделали разминку, можно освоить основные позы йоги для начинающих.

Поза дерева. Встаньте прямо, сосредоточьте взгляд на одной точке перед вами. Медленно поднимите правую ногу и расположите стопу на внутренней поверхности левой ноги. Теперь, медленно вдыхая, поднимите руки и сомкните над головой. На 3 секунды задержите дыхание. Теперь расслабьтесь.

Поза лодки. Лягте на живот, лбом упритесь в пол, руки вытяните перед собой. На вдохе поднимите руки, ноги и голову. Взгляд устремлен вверх. Задержите дыхание на 3 секунды. Теперь расслабьтесь.

Поза кобры. Лягте на живот, упритесь лбом в пол. Ладони расположите на уровне плеч и также упритесь ими в пол. На вдохе поднимите сначала голову, закидывая ее как можно дальше, затем приподнимайте грудь и живот. Бедра должны остаться прижатыми к полу. Задержите дыхание на 3 секунды. Теперь расслабьтесь.

Поза пленника. Сядьте, подогнув под себя колени. Сомкните пальцы в замок за спиной и вытяните руки. Выдохните и наклонитесь вперед, отводя руки как можно выше. Задержите дыхание на 3 секунды. Теперь расслабьтесь.

Поза алмаза. Сядьте прямо, ноги согните в коленях, соедините подошвы вместе. Обхватите руками лодыжки. На выдохе слегка наклонитесь вперед, нажимая руками на бедра. Удерживайте позу 3 секунда.

Это лишь самые основные позы йоги для начинающих, которые подойдут и для самостоятельного освоения. Продолжая выполнять эти несложные упражнения каждый день, вы заметите, что стали намного спокойнее и уравновешеннее.

Другое про йогу

Йога для беременных 1 триместр

Можно ли беременным заниматься йогой? Несомненно можно. Тем более что существуют асаны способные избавить беременных от симптомов токсикоза, запоров...

Йога для лица с Родичевой

Елена Родичева начала заниматься практикой йоги в 1999 году, постепенно это стало стилем ее жизни. И с 2004 года начала преподавать йогу сначала у детей, а потом и...

Дыхательные упражнения в йоге

Дыхание – это основа жизни, процесс, который мы используем с появления на свет. Данный процесс происходит бессознательно, мы не думаем о том, как...

© 2015 BudMagom.ru - сайт о магии, эзотерике, непознанном