Магия, эзотерика, непознанное

Разделы

Йога для беременных. Первый триместр.

Магия » Йога » Для беременных 1 триместр

Можно ли беременным заниматься йогой? Несомненно можно. Тем более что существуют асаны способные избавить беременных от симптомов токсикоза, запоров, варикозного расширения вен, головной боли и значительно улучшающие самочувствие.

Для беременных в первом триместре существуют особые правила для занятий йогой, а именно:

  1. Все асаны, особенно те которые выполняются впервые должны быть заранее отработаны с инструктором.
  2. Во все асаны следует входить плавно, не делать резких движений и прыжков.
  3. Когда выполняются наклоны вперед, не следует напрягать мыщцы живота. Лучше вытягивайтесь.
  4. Выполнять перевернутые асаны и стойку на голове можно, они очень полезны для здоровья беременной женщины. Особенно если предыдущие беременности неожиданно прерывались.
  5. Если у вас ранее была прервана беременность старайтесь не выполнять стоячие асаны.
  6. Йога для беременных в первом триместре предполагает минимальную длительность выполнения каждой асаны и строгий контроль за самочувствием.
  7. Шавасану следует выполнять лежа на боку.
  8. Старайтесь весь первый триместр заниматься йогой ежедневно. Если такой возможности нет, то оптимальным вариантом будут занятия йогой для беременных около двух раз в неделю.

Техники рекомендуемые для беременных: уджаи, сурья бхедана, вилома, нади шодхана, пение мантры ОМ, аджападжапа медитация и расслабляющая и умиротворяющая йога - нидра.

В первый триместр беременности можно выполнять практически все асаны, которые рекомендованы для женской йоги. Под исключение попадают только те асаны, в которых требуется напряжение мышц живота. Рекомендуется практиковать специальный комплекс йоги для беременных в первом триместре.

Асаны, рекомендуемые для занятий йогой беременным женщинам в первый триместр: джану ширшасана, трианг мукха эка пада пашчимоттанасана, маричасана 1, ардха баддха падма пашчимоттанасана, пашчимоттанасана, баддха конасана, упавишта конасана 1, упавишта анасана 2, адхо мукха свастикасана и супта баддха конасана.

Другое про йогу

Польза и вред йоги

Йога – это древнеиндейское искусство, включающее в себя духовную, физическую, психическую части,  целью которой является разностороннее развитие человека...

Как заниматься йогой в домашних условиях

Йога – удивительная система и одна из древнейших практик, позволяющая достичь гармонии души и тела. Именно вашего тела и именно вашей души...

Позы йоги для начинающих

Если вы только недавно открыли для себя йогу, то на первых порах вам нужно будет освоить легкие разминочные упражнения и позы для начинающих...

© 2015 BudMagom.ru - сайт о магии, эзотерике, непознанном